Wer bin ich?

Inhalt

Cool down

Wenn du riesigen Frust oder Ärger hast, ist es besonders anspruchsvoll, dich vernünftig und fair zu verhalten. Dann ist es wichtig, dass du dich zuerst beruhigst und zu dir sagst: „Cool down!“ 

Wenn du wütend oder frustriert bist, ist das Risiko besonders gross, dass du ausrastest und etwas tust, was du nachher bereust?

Falls ja: Sobald du merkst, dass du die Kontrolle über dich verlierst, solltest du zu dir sagen: Cool down! und rasch etwas unternehmen, um dich zu beruhigen.

Um sich zu beruhigen, gibt es zahlreiche Methoden. Du kannst…

  1. zehn Mal tief durchatmen
  2. weggehen und einen ruhigen Ort suchen
  3. für dich deine Gefühle herausschreien
  4. eine Musik hören, die dich besänftigt
  5. die Augen schliessen und die Arme verschränken, um die Kontrolle über dich zurückzuerhalten
  6. rückwärts zählen
  7. etwas, das dich erfrischt und gesund ist, trinken: Ein paar Schluck Wasser, einen Yogi-Tee
  8. dich bewegen: Irgendwohin rennen
  9. an die frische Luft gehen
  10. zu dir selbst sprechen: „Ich rege mich jetzt nicht weiter auf, sondern beschliesse…“; „Ich lasse mich nicht provozieren!“ usw.
  11. die eigenen Gefühle und Gedanken aufschreiben
  12. beten
Patronat
Quelle/n
Autor/-in
Rahel Jünger

Aus der Region für Dich

Dank "Chili" mehr Feuer in Dir – das Konflikttraining

Du möchtest das Feuer in Dir entflammen? Das Konflikttraining "Chili" hilf Dir dabei. Melde Dich an!

Lust zu tanzen? Streetdance moves und Spass für Dich.

Lust zu tanzen? Streetdance moves und Spass für Dich.

Roundabout ist das Streetdance Training für Mädchen. Lerne zu tanzen, entdecke Dich und Deinen Körper in seiner ganzen Einzigartigkeit.

Pro Juventute – Selbstvertrauen

Dich einfach mal trauen und zu dir stehen? Die Pro Juventute unterstützt Dich dabei. Hier findest Du mehr darüber!

Fokus

Stress

Was hilft dir gegen Stress?

Stress

Jugendliche aus der ganzen Deutschschweiz kommen zu Wort.

Adresse

Opferhilfe

Adresse

In der ganzen Schweiz helfen dir Berater/-innen kostenlos, falls du Opfer von Gewalt wirst.

Aus der Region für Dich

Dank "Chili" mehr Feuer in Dir – das Konflikttraining

Du möchtest das Feuer in Dir entflammen? Das Konflikttraining "Chili" hilf Dir dabei. Melde Dich an!

Lust zu tanzen? Streetdance moves und Spass für Dich.

Lust zu tanzen? Streetdance moves und Spass für Dich.

Roundabout ist das Streetdance Training für Mädchen. Lerne zu tanzen, entdecke Dich und Deinen Körper in seiner ganzen Einzigartigkeit.

Pro Juventute – Selbstvertrauen

Dich einfach mal trauen und zu dir stehen? Die Pro Juventute unterstützt Dich dabei. Hier findest Du mehr darüber!

Fokus

Stress

"Ich habe keine Zeit"

Stress

Eigentlich wäre die Lösung einfach: weniger arbeiten. Aber es klappt oft nicht.

Frage des Tages

Kaufen im Internet

Frage des Tages

Darfst du als Minderjährige/r etwas im Internet kaufen?